Без рубрики

Как практиковать осознанное питание

Чтобы практиковать внимательность , вам нужно участвовать в деятельности с полным осознанием. В случае осознанного питания важно есть со всем вниманием, а не на «автопилоте» или во время чтения, просмотра телефона, просмотра телевизора, мечтаний или планирования того, что вы будете делать позже. Когда ваше внимание отвлекается, мягко верните его к еде и процессу приготовления, подачи …

Читать
Без рубрики

Преимущества осознанного питания

Обращая пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете во время еды — на консистенцию и вкус каждого кусочка, на сигналы вашего тела о голоде и сытости, на то, как различные продукты влияют на вашу энергию и настроение, — вы научитесь получать удовольствие как от еды, так и от еды. Внимательное отношение к пище, которую …

Читать
Без рубрики

Что такое осознанное питание?

Осознанное питание — это постоянное осознание еды и питья, которые вы употребляете в свой организм. Это включает в себя наблюдение за тем, как еда заставляет вас чувствовать себя, и сигналами, которые ваше тело посылает о вкусе, удовлетворении и сытости. Внимательное питание требует, чтобы вы просто признавали и принимали, а не осуждали чувства, мысли и телесные …

Читать
Без рубрики

Советы по добавлению в рацион большего количества полезных жиров

Вместо того, чтобы одержимо подсчитывать граммы жира, стремитесь к диете, богатой разнообразными овощами, фруктами, орехами и бобами, с двумя или более порциями жирной рыбы в неделю, умеренным количеством молочных продуктов, небольшим количеством красного мяса и лишь изредка жареным мясом. или обработанные блюда. Это может означать замену жареной курицы на курицу-гриль, замену красного мяса, которое вы …

Читать
Без рубрики

Выбираем полезные масла

Растительные масла снижают уровень холестерина ЛПНП (плохой) и триглицеридов и повышают уровень холестерина ЛПВП (хороший). Масла, такие как кукурузное, подсолнечное, сафлоровое и соевое, содержат омега-6, тип полиненасыщенного жира, который может помочь уменьшить резистентность к инсулину и воспаление. По возможности используйте природные негидрогенизированные растительные масла, такие как оливковое, рапсовое, сафлоровое и подсолнечное масло. При использовании оливкового …

Читать